Życie w biegu. Ćwiczenia pomogą ci biegać bardziej efektywnie [WIDEO]
Biegam regularnie od roku, wy od czterech tygodni. Bieganie weszło mi w krew i nie wyobrażam sobie, bym mogła po prostu przestać biegać. Jednak sama dawka uderzeniowa endorfin nie wystarczy.
W tym tygodniu łączna suma powtórzeń, które proponuję początkującym biegaczom, w sumie wyniesie 20 minut ciągłego biegu. Szymon Kałuża, rehabilitant sportowy, absolwent Uniwersity of Salford w Manchesterze - przygotował ćwiczenia, które wzmocnią Wasze mięśnie i stawy, a także poprawią efektywność Waszego biegania.
Dlaczego ćwiczenia są ważne? Każde uderzenie stopy o podłoże w trakcie biegu to nacisk od 3 do 7 razy masy naszego ciała. Ćwiczenia są nieodzownym elementem treningu. Nie tylko wzmocnią mięśnie i stawy, ale także zapewnią odpowiednią stabilizację. Pozwolą także uniknąć nieprzyjemnych kontuzji.
Ćwiczenia powinny być powtarzane raz w tygodniu, aby przyniosły efekt, powinniśmy je powtarzać przez osiem tygodni. To jest optymalny czas na przejście treningu siłowego, które wzmocni nasze mięśnie i poprawi stabilizację ciała.
Plan treningów biegowych na najbliższe dwa tygodnie.
W tym tygodniu ilość powtórzeń się zmniejszy, jednak czas trwania biegu się wydłuży. Pamiętajcie, by nie ścigać się ze samym sobą, a ściśle trzymać się planu treningowego.
dzień tygodnia | marsz | bieg | liczba powtórzeń |
Poniedziałek | 3 minuty | 7 minut | 3 |
Wtorek | dzień wolny | dzień wolny | dzień wolny |
Środa | 3 minuty | 7 minut | 3 |
Czwartek | 3 minuty | 7 minut | 3 |
Piątek | dzień wolny | dzień wolny | dzień wolny |
Sobota lub niedziela | 3 minuty | 7 minut | 3 |
dzień tygodnia | marsz | bieg | liczba powtórzeń |
Poniedziałek | 2 minuty | 8 minut | 3 |
Wtorek | dzień wolny | dzień wolny | dzień wolny |
Środa | 2 minuty | 8 minut | 3 |
Czwartek | 2 minuty | 8 minut | 3 |
Piątek | dzień wolny | dzień wolny | dzień wolny |
Sobota lub niedziela | 2 minuty | 8 minut | 3 |